Spuntini sani da portare in ufficio (senza sembrare a dieta)

Lo spuntino di metà mattina o metà pomeriggio non è obbligatorio, ma può essere utile se hai bisogno di mantenere stabili i livelli di energia durante la giornata. L'importante è scegliere alimenti che ti sazino davvero, senza appesantirti.

Perché lo spuntino è importante

Se tra un pasto e l'altro passano più di 4-5 ore, un piccolo spuntino può aiutarti a evitare di arrivare affamato al pasto successivo (e quindi mangiare troppo). Ma attenzione: deve essere uno spuntino, non un secondo pranzo.

5 idee pratiche

Frutta secca + frutta fresca

Una manciata di mandorle o noci (circa 20-30g) con una mela o una banana. I grassi buoni della frutta secca + le fibre e le vitamine della frutta fresca = combinazione perfetta.

Yogurt greco con un cucchiaio di miele

Portatelo in un contenitore con coperchio. Lo yogurt greco ha il doppio delle proteine rispetto a quello normale, e il miele aggiunge quel tocco di dolcezza che soddisfa senza esagerare.

Hummus con verdure crude

Prepara l'hummus nel weekend (ceci, tahini, limone, olio d'oliva) e portane un po' in ufficio con carote, sedano o peperoni tagliati a bastoncini. Sano, saziante e buonissimo.

Fette di pane integrale con burro d'arachidi

Il burro d'arachidi (quello al 100% senza zuccheri aggiunti) è una bomba di energia. Su una fetta di pane integrale è lo spuntino perfetto prima dell'allenamento.

Uova sode

Le uova sode si preparano in anticipo e si conservano in frigo per giorni. Sono una fonte eccellente di proteine e grassi sani. Con un pizzico di sale e pepe, sono uno spuntino completo.

Il mio consiglio

Prepara gli spuntini la domenica per tutta la settimana. Lava e taglia la frutta, porzione la frutta secca in sacchettini, prepara l'hummus. Quando lo spuntino è già pronto, è molto più facile fare scelte sane.